ばなちーの自転車日記

関西のロードバイク実業団チーム TEAM Una Corda のばなちーの趣味ブログです。

トレーニング

4月第1週〜

書きたいネタが多すぎて平日分が追いつかない 2019.4.1月曜 Zwift - TTR Accelerator (B) エイプリル・フール! 2019.4.2 火曜 Zwift - London 30分だけ軽く流し 2019.4.3 水曜 完全レスト 2019.4.4 木曜 BMW(琵琶湖2周)予習編! DHバーを搭載したsystemsi…

3月最終週〜

記事が多すぎてなかなか追いつかないため一気に書いていきます! 2019.3.25 月曜 2019.3.26 火曜 Y's TRAINさんの練習会に参加してきました! 2019.3.27 水曜 Y's TRAINさんとシルベストサイクルのコラボイベント! この日はレースに参戦!! 2019.3.28 木曜…

わかやまサイクリングフェスタ2019

2019.3.24 日曜 わかやまサイクリングフェスタ2019 コース1 世界遺産高野山センチュリーライド に参加してきました!! 今回前日が仕事だったため、夜に出発して車の中で2、3時間仮眠、5時の当日受付で参加しました! 会場ではシルベストサイクルのイベント…

舞洲練!

2019.3.23 土曜 本日は遅出で仕事のため 朝は実走、舞洲スプリント練! ドリル練でスプリント強化!! 久しぶりにやりましたが体の使い方が全然わからなかったです。 まだまだ練習が必要ですね!

Y's TRAIN ZWIFT スタジオ!!

2019.3.22 金曜 Y'sTRAIN × SILBEST企画! ZWIFTステーション! 実はインディバ後で足が動きません笑 本来は運動してからインディバしましょう笑 SILBESTの山崎統括店長が数々のミッションを与えてくださりみんなもがきまくり!!笑 1時間楽しくみんなでもが…

Y's TRAIN インディバ ラボ!!

2019.3.22 金曜 本日はY'sTRAINさんで今注目されていくリカバリーマシン!! INDIVA activを受けてきました!! インディバとは、もともとスペインでガン治療のために開発された医療用具で、高周波によって体の中に熱が発生する高周波温熱機器です。 温泉・…

zwiftロングライド!

2019.3.21 木曜 本日は祝日!シフト制の仕事なんですが今日はたまたま休み! ですが、あいにくの天気… zwiftでロングライドをしようと思い良いイベント発見!! Zwift - Japan ZWIFT Endurance Ride(3.0~3.3w/kg-100km) (B) 3.0〜3.3倍ほどで進行するwドラフ…

zwift レスト練

2019.3.20 水曜 アルプデzwiftをゆるゆると2時間ほどレスト練 ゆっくり登ってもまたヘルメット… いつライトウェイトが手に入るのか… また登ろう!!

zwift2部練!

2019.3.19 火曜 Zwift - 3R Classique Flat Race - 5 Laps (32.3km/20.1mi 95m) (A) Zwift - 3R Greater London Flat Race - 2 Laps (28.5km/17.7mi 90m) (A) 上位チームに追いつけるようになってきた!! ラストスプリントまでついていけてる!! あとはス…

Zwift - Hunter's Challenge Week 2 Day 3 - Earn your Bacon

2019.3.18 月曜 Zwift - Hunter's Challenge Week 2 Day 3 - Earn your Bacon FTP練習!! その後はMAXワットを目指して2本スプリント! 無事1000w超えました!

鹿児島弾丸モニターライド!!

2019.3.15 金曜 〜2019.3.17 日曜 今回はシルベストサイクルで募集された鹿児島大隅半島フェリー弾丸ライドのモニターツアーに参加させていただきました! 鹿児島県の鹿屋市を拠点に活躍しているシエルブルー鹿屋、鹿屋体育大学自転車競技部のメンバーが最高…

Zwift - 3R Greater London Flat Race - 3 Laps (40.2km/25mi 135m) (A)

2019.3.15 金曜 ZWIFTトレーニング!! Zwift - 3R Greater London Flat Race - 3 Laps (40.2km/25mi 135m) (A) レース+FTP10分走とかもやりつつ2時間ほど150tss稼いできました!! 今日はフェリー旅をするためにに荷物を持って自走も行うためこの辺りで終…

ZWIFT Bursts!!

2019.3.13 水曜 まずはレース!! Zwift - 3R Classique Reverse Flat Race - 3 Laps (21.2km/13.2mi 38m) (A) FTPもvo2も刺激できいい感じ!! 続いて時間もあったので 久々にMicro bursts!!にチャレンジ!! Zwift - Day 2 - Micro bursts! 今回はHard:4…

Alpe de ZWIFT!!

2019.3.12 火曜 Alpe de ZWIFT!! 久しぶりに頑張ってみたもののやはり50分はきれなかった…残念… ゴール直後、レベルアップ!! ゴール後にMAXワットチャレンジ!! 残念…1000w越えならず… 今日も95tssでそこそこ追い込めました!!

Zwift - 3R Watopia Flat Reverse Race - 2 Laps (20.5km/12.7mi 108m) (A)

2019.3.11 月曜 まずは筋トレ!! 体幹と臀筋がメインの筋トレ!! その後に ZWIFT Zwift - 3R Watopia Flat Reverse Race - 2 Laps (20.5km/12.7mi 108m) (A) 短かったのでもうすこしあげようと思いワークアウトを探すとramp テストが追加されてる!! 意味…

チームアテンダント講習会!!

2019.3.10 日曜 本日は雨、今日は日本自転車競技連盟 チームアテンダント講習会 大阪府自転車競技連盟が主催している講習会に参加してきました!! 昨日のレースの疲労も抜けないまま 久しぶりの講習、しかもテストもあると言う事で少し緊張しながら聞いてき…

堺浜クリテ 第4戦 (後半)

2019.3.9 土曜 チャレンジリーグ 堺浜クリテの後半 午後からの90分エンデューロに参戦です!! 少しお昼寝してから軽くアップ 仁義なきチームTT??もはやガチクリテ??を見ながら準備!! 今回はエンデューロと言う事もあり落車の危険が少しマシかな〜 と…

堺浜クリテ 第4戦(前半)!!

2019.3.9 土曜 チャレンジリーグ 堺浜クリテ第4戦!! なんとブログ記事が気付けば200に到達!! 連投している事もあるので一概には言えませんがなんとか半年以上は確実に続いておりますね!! 今回は明日に西日本チャレンジもある影響か参加者が全体的に少…

膝の休養

先週のハリチュウから違和感が続く左膝… SNSで呟くと皆さん、色々なアドバイスと状況を教えてくださいました!! やっぱり筋肉の使いすぎ、ここは休養をとるべきという事で土曜の堺浜クリテまで3日間休養 木曜は腹筋、背筋、臀筋を意識した筋トレ 休むのはや…

Zwift - MGCC Ride & Race (A)

2019.3.5 火曜 膝の違和感もあり朝はスイム練!! 1時間泳ぎ切りながら、間間でインターバルを入れて2000m ひさびさに泳ぐとめちゃくちゃしんどいですね!! お昼から仕事で帰ってきたらZWIFT! 今日はなんとか走れてる?? レース結果もそこそこいい!!

Zwift - 3R Volcano Flat Race - 2 Laps (24.4km/15mi 92m) (C)

2019.3.4 月曜 朝から左膝に違和感… とりあえず体感だけでも筋トレ テーピングをしてみて軽く回してみる 痛みはないもののやはり違和感が… 足もビクついているみたいでパワーが全然かからなかった

ハリチュウ スプリングエンデューロ!!

2019.3.3 日曜 本日はチャレンジリーグ 2019 スプリングエンデューロinはりちゅう 兵庫県加東市の播磨中央公園、自然散策ゾーンの一部を利用した一周3kmのコース スタート直後と登り返しが最大斜度10%にもなるクライマーも有利なロードコース!! 僕自身はク…

Zwift - 3R Classique Reverse Sprint Race - 1 Lap (10.6km/6.6mi 19m) (A)

2019.3.1 金曜日 今日は日準勤務で帰ってきて速攻ZWIFT Zwift - 3R Classique Reverse Sprint Race - 1 Lap (10.6km/6.6mi 19m) (A) とりあえず3Rのレースで上げて合計1時間くらいになるようにアルプデュエズをタラタラ登ってきました。 合計70tssほど やっ…

Zwift アップデート!!

2019.2.28 木曜 夕方仕事終わりにアプリを見るとZWIFTのアップデートが来ている!! ついにガレージ&dorpが実装されました!! 今までに稼いだdorpは 1618500Dorp 単位がデカすぎてわからない笑 まぁ、160万くらい溜め込んでいたみたいです!! これならなん…

Zwift - 3R Classique Flat Race - 5 Laps (32.3km/20.1mi 95m) (A)

2019.2.27 水曜 昨日の実走からぼちぼちの足かなと思いながらもZWIFT Zwift - 3R Classique Flat Race - 5 Laps (32.3km/20.1mi 95m) (A) やり始めるとあんまり足が回らない〜 FTPが上がったせいかTSSもたまらなくなってきましたね… せっかくの楽しみが… で…

平坦練!

2019.2.26 火曜 本日は平坦練!! 今回の目標は100kmを下ハンのみで走行すること&エアロフォームの研究!! 実はここ最近、ZWIFTではDHバーを使用してエアロフォームを研究しているのですが、ZWIFTだとDHポジションがしんどすぎて5分ともたない… 実走ではど…

機材の悩み

2019.2.25 月曜 今日は準夜勤なので〜 朝から筋トレ!! ガッツリ追い込みましたー その後はしっかりzwift ZWIFTを始めると足の力の入らなさが出てきた(^^;) やはりナショナル選手権の疲れが残っているか( ̄▽ ̄) 今週末は「播磨中央公園スプリングエンデュー…

Zwift - Japan National Championship - MEN

2019.2.24 日曜 やってきました日本のzwiftチャンピオンを決めるイベント!! Zwift - Japan National Championship - MEN 1周29.8kmのWatopia Figure 8 Loopを2周するレース!! スタート前の緊張感は実走と変わりませんね!! スタート直後の頑張り6位笑 …

バキバキウィーク5

2019.2.22 金曜 やっと治ってきました!! Zwift - 3R Greater London Loop Hilly Race - 2 Laps (42km/26.1mi 440m) (B) やっと1時間もがけるカラダに戻ってきた!!

バキバキウィーク4

2019.2.21 木曜 やっと徐々に上げていけるようになってきました。 まだハムストリングの張りは残っているもののパワーが戻ってきている感じ! 仕事から帰ってきて筋トレフルメニュー! この1週間、実は腹筋と背筋もバキバキ… つまり、体幹がまだまだ弱いんで…