ばなちーの自転車日記

関西のロードバイク実業団チーム TEAM Una Corda のばなちーの趣味ブログです。

筋トレ

コツコツ

2019.9.3火曜 とりあえず腹筋、背筋 けんたさんの動画見ながら4分測って逆回転と高階段 その後zwiftアカデミーのvo2maxのワークアウト だんだん足に力が入らなくなってきたので他にもウロウロして もう一度筋トレへ そういえば最近眠気がひどくてよくよく考…

やる気チャージ!!

2019.6.3 月曜 ContinueライドやBIKE & CAMPと楽しいイベントでやる気チャージ!! 次は内灘ロードレースに向けてもう一段追い込みます!! まずは朝から筋持久力トレ!! 久々の筋トレですが、今までよりも効果を出すためにさらに重りの重量を増加!! なん…

Zwift - 3R Watopia Flat Reverse Race - 2 Laps (20.5km/12.7mi 108m) (A)

2019.3.11 月曜 まずは筋トレ!! 体幹と臀筋がメインの筋トレ!! その後に ZWIFT Zwift - 3R Watopia Flat Reverse Race - 2 Laps (20.5km/12.7mi 108m) (A) 短かったのでもうすこしあげようと思いワークアウトを探すとramp テストが追加されてる!! 意味…

膝の休養

先週のハリチュウから違和感が続く左膝… SNSで呟くと皆さん、色々なアドバイスと状況を教えてくださいました!! やっぱり筋肉の使いすぎ、ここは休養をとるべきという事で土曜の堺浜クリテまで3日間休養 木曜は腹筋、背筋、臀筋を意識した筋トレ 休むのはや…

Zwift - 3R Volcano Flat Race - 2 Laps (24.4km/15mi 92m) (C)

2019.3.4 月曜 朝から左膝に違和感… とりあえず体感だけでも筋トレ テーピングをしてみて軽く回してみる 痛みはないもののやはり違和感が… 足もビクついているみたいでパワーが全然かからなかった

機材の悩み

2019.2.25 月曜 今日は準夜勤なので〜 朝から筋トレ!! ガッツリ追い込みましたー その後はしっかりzwift ZWIFTを始めると足の力の入らなさが出てきた(^^;) やはりナショナル選手権の疲れが残っているか( ̄▽ ̄) 今週末は「播磨中央公園スプリングエンデュー…

バキバキウィーク4

2019.2.21 木曜 やっと徐々に上げていけるようになってきました。 まだハムストリングの張りは残っているもののパワーが戻ってきている感じ! 仕事から帰ってきて筋トレフルメニュー! この1週間、実は腹筋と背筋もバキバキ… つまり、体幹がまだまだ弱いんで…

バキバキ パート2

2019.2.19 火曜 はい、まだまだバキバキです。 裏モモがバキバキに貼ってます。 本日は休みだったので朝から筋トレ!! 大腿四頭筋に力が入らない… 腸腰筋も筋肉痛で悲鳴をあげてます 気分を変えたかったので久々に映画でも〜 アクアマン観てきましたー the…

2月11日〜2月17日まで

最近、仕事も趣味も忙しく過ぎてブログ更新が追いつかない笑 ですが…トレーニングはしっかり行ってますよ!! 特に今週は堺浜クリテが2月16日にあるのでレースのために合わせながら限界まで上げていきました! 月筋トレzwift 火zwift 水zwiftと3日間は上げて…

Zwift - Tour de Zwift - Stage 2 (A)

2019.2.4 月 筋トレを半分メニュー Zwift - Tour de Zwift - Stage 2 (A)

筋トレ +Zwift - KISS Choice Race - Americas PM

2019.2.1金 2月に突入してしまいました! 本日は準夜勤のため朝からトレーニング とりあえず筋トレ1時間ほど頑張ってから ZWIFTへ Zwift - KISS Choice Race - Americas PM

筋トレ+ Zwift - 3R Surrey Hills Climbing Race (40.9Km/25.4mi 890m) (B)

2019.1.28月 昨日の疲れが残っていますが今日は筋トレ!! 1時間くらいのメニュー!! 苦手分野に特化したコース!! その後はzwift Zwift - 3R Surrey Hills Climbing Race (40.9Km/25.4mi 890m) (B) 途中離脱〜 やはりパワーが落ち気味… 疲れですね… コン…

Zwift - 3R Volcano Flat Race - 3 Laps (36.6km/22.7mi 138m) (B)

2019.1.24 とりあえず腹筋、背筋等の筋トレ1時間 家にあったストレッチポールを利用した腹筋!! かなり効きます! Zwift - 3R Volcano Flat Race - 3 Laps (36.6km/22.7mi 138m) (B) 時間的問題で完走できなかったけどいい感じに上げれたヽ(*゚∀゚*)ノ

Zwift - L'Etape du Tour Warm-Up: Endurance And Short Intervals

2019.1.21月 朝から少し筋トレ 腹筋背筋、逆ペダル、高階段 仕事終わりにシルベストへ行き相談を… その中で僕の乗車姿勢が高いということを指摘していただきました! 薄々感づいていたけれどやはり上体が上がっておりますね… ポジションを見つめ直す必要があ…

Zwift - Tour de Zwift - Stage 5 (A)

2019.1.15 火 昨日の高回転練の筋肉痛がやはりキテマス… でも前回、前々回と比べるとかなりマシ!! って事で早速zwift と思ったんですが、とりあえず筋トレ!! 苦手な分野だけ4分ノーレストを入れた1時間メニュー やっぱ痛いぃぃ… その後 Zwift - Tour de …

Zwift - Tour de Zwift - Stage 4 (A)

2019.1.11金 まずは筋トレ!! 45分くらいのハーフメニュー!! 年末年始が時間が無くて今年初です。 なんやかんやカーフマンの影響で筋肉痛すごすぎたりしてサボってしまっていた… やっぱりzwift!! 今日は絶対乗ると決めた Zwift - Tour de Zwift - Stage…

zwift3時間耐久

2018.12.28金 本日は準夜勤〜 昼から勤務なので朝からトレーニングできる〜 って事でzwiftスタート!! Zwift - WBR 3 Laps Hilly #pst ガチンコレース23位 第2集団でゴール aグループでちぎれてしまった… まだまだです… スプリントで2人に負けた〜 その後に…

Zwift - WBR 1 Lap Volcano Climb Race (22.4km/13.9mi) (B)

クリスマスですね〜 僕は全く関係なくお仕事です笑 帰ってきてちょい昼寝〜 そこから筋トレフルメニュー 今日はいくつかケトルベルメニューに変えつつ負荷の低いのは20kg砂利といろいろ試しながら1時間半やりました〜 その後ZWIFT Zwift - WBR 1 Lap Volcano…

筋トレ+ZWIFT20分SSTレース

本日は少し早出だったので朝筋トレはなし 4時のおやつはザバスとツナサンド そして帰宅後にすぐさま筋トレスタート フルメニュー、ノーレスト 先週丸々1週間、ハムストリングの筋肉痛に悩まされていましたがやっと回復し足が軽い!! と思っていたのもつかの…

筋トレ、ZWIFT

2018.12.13.木 仕事終わりにとりあえず寝ようと思ったら 1時間ほど寝てしまいました(−_−;) そこからまずは筋トレ!! フルメニューをいくつか時間短縮して1時間ほど!! ハムストリングの筋肉痛が一向に治りません 実は今週の15日の土曜に堺浜クリテがあ…

ZWIFT、筋トレ、RUN

2018.12.12 今日は準夜勤なので午前中いっぱいトレーニングに当てます! とりあえず朝起きたものの筋肉痛がしんどすぎて2度寝… グダグタしてたら9時ごろにZWIFTから店長が乗りましたと連絡が来たのですかさずZWIFTの準備!!笑 イベントに間に合わなかったの…

筋トレ&ZWIFT &久々のRUN

先日の高回転がまだ体にキテマス… 背筋と内転筋がバキバキ… つまりここが弱いってことですね… 朝から筋トレ腹筋、背筋、逆回転ペダルと20分ほどして出勤 仕事中の屈む動作で筋肉痛が痛む 15時までの勤務だったの帰宅後少し仮眠… と思いきや2時間ほど寝入って…

筋トレ65日目!ZWIFT REVO Spin & Sprint! (E)

月曜の筋トレDAY!! 65日目!! 出勤前に30分ほどと帰宅後に1時間の筋トレ!!フルセットノーレスト!! 先週2日なにもしないと筋肉痛も無くなって 筋トレ後の筋肉痛がないとウズウズしてダメですね笑 この感覚に慣れてしまった笑 筋トレ後にZWIFT REVO Spi…

WBR 6 Laps Volcano Circuit Race

筋トレ64日目!!今日はフルメニュー!! 朝と夕方に分けて時間を節約しつつ 全行程を終了!! 最近アンクルウェイトを外してキックバックとかは10kgのウェイトを使用してやってみたりしてるんですがこっちの方がしんどいけど効果ありそう!! 逆回転ペダル…

WBR 10 Laps LaGuardia Loop Race (28km/17mi) (B)

筋トレ63日目! 今日はノーレスト半分ずつ役1時間の筋トレ 昨日の実走後に行うことによって筋肉にさらに負荷をかけられる。 その後はZWIFT WBR 10 Laps LaGuardia Loop Race (28km/17mi) (B) 一周2.5kmを10周するレース Bチームで参加したもののスタートダッ…

『キメ顔』筋トレ62日目!!

今日は筋トレ日記も62日目!! 今日の目的は『苦しい時こそキメ顔で』!! 先日のキャノンデール「System six」インプレライドの時に帯同してくださった元プロのカズさんから教えていただいたことの一つです笑 実際、だいぶ前の記事にも書きましたが笑顔で筋…

筋トレ撃沈…

筋トレ60日目 スタートするものの30分ほどで眠気に襲われる撃沈… 毎回眠くなるので血糖値が落ちてるのかと思いチョコを少しづつ食べてたんですが関係なかったです… どこかのサイトで見たときに眠い時にトレーニングしても「百害あって一利なし」とか書いてま…

Tour of New York - Stage 4

ついにステージ4までやってきました!! その前に筋トレ!!58日目!! 45分の短縮メニュー 足が重い…負荷に耐えられなくなってきてる感じ 10月は思いっきり走れたので来月は走行距離を少しだけ減らしてライドの強度+筋トレも強化しよう!! Tour of New Yo…

WBR 1 Lap Lady Liberty Hilly Race(筋トレも)

朝一にZWIFT起動!! ちょっとアップしてからシルベストサイクルのスタッフの皆さんとZWIFT上で待ち合わせをしてTour of New York - Stage 1 のスタート10分ほどだけ一緒に走行!! スタート直後先頭近くに飛び出していき 徐々に落ちて皆さんと合流〜 その後…

Tour of New York - Stage 1

筋トレ57日目と思いとりあえず帰ってきてから始めてみるも眠気が強すぎて途中で30分ほどウトウト… その後とりあえずZWIFT起動!! 足は重いがまずは30分ほどアップ ケイデンスを上げたり片足ペダルをやったりとアップをして今日から新コース、ニューヨークの…