三田高回転ドリル練！！

本日はついに高回転ドリル練の練習の本番の日笑

本日を含め3回目の高回転！笑

とりあえず勝尾寺練してきました笑

西田橋の時点で1度という極寒の中のヒルクライム笑

向かい風、極寒の中13分20秒とそこそこのタイム

本気で手が痛かった笑

とりあえず高山まで〜

しっかりみんなを引いて解散！！

朝一の池田駅で軽く集団走行についてミーティングし、ゆっくりとアップ！！

 僕はもうしっかりとアップを終えてきてますが

このスタート時ゆっくりが脂肪の燃焼を高める大事なところ！！

つくしの里で本日のメンバー全員と合流しもう一度しっかりとストレッチ！！

ここから一周はコースを確認しながらローテーションの練習をして高回転に備えます！！

さて！高回転練の本番！！

1時間の平均ケイデンスが本当に140rpmに！！

クリアした皆様とバンザイポーズで記念撮影！！

ご褒美の木器亭の中トロ中落ち定食！！

しっかりEPAを摂取し回復！！

この後も5段スプリントクライムなどをして最後までもがき倒しました笑

6時間ちょい、150km 305TSS

めちゃくちゃ楽苦しい企画でした！！

また1月、2月とやりたいです笑