朝から寝坊してしまい いつもよりゆっくりスタート！！ いつもの北摂ルートにきたものの普段よりタレギミ… 同じルートなのにいつもよりTSSも低かったのでプラスで勝尾寺、高山ルートへ 10時半ごろでしたがお腹が空いたので そのまま早めのお昼ご飯〜 弁天の…

ここ3日ほど5時間睡眠が続いていたので今日はゆっくり睡眠をとる と決めて寝てたら10時間くらい寝てました笑 元気回復！！でも寝すぎて火がつかない… 朝ZWIFTやろうかとも考えましたがなかなかスタートできなかったのでちょっとお出かけ！ 最近、話題の映画…

実走練！！ 準備して5時に出発！！ 風も強くて湿気が多い 猪名川沿いを北上していき〜北摂の山岳アタック！！ 5分〜10分もがきを系7回くらい 最近の山練ルート！ 今日は踏むことを意識してなるべく重たいギアを踏み続けるイメージで！！ ニューアイテムのゴ…

お疲れ様です！ 昨日は最後の日勤プラス夜勤の日 結局夜中に起こされたので4時間仮眠 これはTSSに現れないストレス… とりあえず帰ってタイヤ交換！！ と思ってやって見たところ 久しぶりのゴムタイヤに苦戦… 2本もチューブを無駄にしてしまった… ベビーパウ…

8月20日（月曜）筋トレ＋ZWIFT 筋トレ ノーレスト時短 34分 18km 27TSS 8月21日（火曜）ZWIFT 1時間20分 34.6km 92TSS 8月22日（水曜）ZWIFT 1時間 23.7km 55TSS 8月23日（木曜）筋トレ＋ZWIFT 筋トレ ノーレスト時短 1時間5分 41.7km 71TSS 8月24日（金曜）…

最後の日直&宿直なので休息日〜 やることもないので昨日シルベストさんで購入したものを〜 ・BCAA ・タイヤ スペシャライズド TURBO ・チューブ ・タイヤブート ・co2ボンベ ・ワコーズ ホーミングマルチクリーナー 今までコットンタイヤをずっと使ってたん…

土曜の実走練！！ 明日は仕事で乗れない休息日なので土曜に追い込む！！ 猪名川沿いに北上して行き一庫ダムへ 一年前はここの登りが永遠に続く気がしてたけど良い感じの追い込める坂でした！！ そのまま能勢方面へ〜 台風の影響で道が所々荒れてました(>_<) …

ZWIFT練！ ZWIFT ACADEMY 10. Capacity Reloaded vo2の310wからテンポの230w、レスト135wで7回 それぞれvo2を1分ずつ増やしたり減らしたりしながら限界を積み重ねて行くトレーニング とにかくめちゃくちゃしんどい… 終盤全然踏めてません… 足が重くて回らな…

筋トレ43日目＋ZWIFT 昨日の飲み会から体のダルさがなかなか消えない(>_<) 昨日できなかった筋トレを消化！！ やっぱり腸腰筋が弱いです あと大腿四頭筋のガチガチにはならないんだけれどハリが出てきて精神的に動けなくなってくる… ここでもう一発深く筋ト…

ZWIFT練！！ 朝5時に起きてZWIFT！！ みんな同じジャージで写真映えしますね！！ ZWIFT ACADEMY 8. Lactate Shuttling L4〜L5を刺激するワークアウト 昨日の疲れも残ってるのか 朝一で全然足が回らない(>_<) 朝日に向かってイイね！！ 1分270w1分210wが維持…

ZWIFT練！！ まずはZWIFTレース！！ WBR 1 Lap London Loop Hilly Race ロンドンループのヒルクライムを一周！！ 20分で274w ほぼFTP 値！！笑 つまりもう少し頑張れるはず…(>_<) 結果全体で10位、Bグループで2位！！ まだまだ弱いですがしっかり楽しめまし…

月曜日が始まりました！ お盆連休が終わり仕事の一週間 日曜日に最後の夜勤当直があるためコツコツとローラーを回していきたい(>_<) とりあえず月曜は筋トレDAY！！ 先週の講習で腸腰筋とはなんぞやってことを理解できたのでそこを意識しつつ、ほかの箇所も…

8月13日〜19日の一週間の振り返り 8月13日 （月曜）北摂実走練 3時間10分 78.1km TSS196 8月14日（火曜）筋トレ ＋10分z1のZWIFT 8月15日（水曜）美山実走練 3時間30分 104km TSS197 8月16日（木曜）福岡筋トレ（簡易版） 8月17日（金曜）福岡実走練 1時間40…

シルベストサイクルのコルナゴ試乗会へ参加してきました！！ C64はもちろんのこと、V2-R、コンセプト、CRSと乗せていただきました！！ 驚いたのはCRSの乗りやすさ！！ レース専用車として欲しいい！！

日曜日の勝尾寺ヒルクライム同好会へ！！ 本日はいつもより人数が多くて16人集まりました！！ 7時に集まり勝尾寺へ！！ クライム途中、道路整備がありストップ… まー後は淡々と踏みます。 こんなに多いのは初めてのことだったみたいで 知ってる顔もあります…

ZWIFT練！！ 帰阪してとりあえず寝てから自転車の整備！！ 時間がなかったのZWIFT練だけ！ WBR Innsbruckring Flat Race UCIコースで8.4kmくらいのフラットコース？？を４周！！ 途中で8%くらいの坂があってキツかった〜 1周目の坂でまず脱落… 7人くらいで20…

朝少しだけでも汗をかきたくて ２時間ほど朝練！！ 朝一の下りは寒いくらいでした スペースワールド跡地にて！！ そのまま皿倉山を目指して走って来ましたが 途中で崖崩れにて通行止め 河内貯水池の方へ抜けて〜 ぶらぶらサイクリング もう少し走りたかった…

夜中に家族で車の運転を代わりながら福岡まで〜 朝方の関門海峡！ 寝不足ですがとりあえずできることだけやります。 重りや負荷がないのでできる奴だけ ノーレストで筋トレ！！ やっぱりしんどいものはしんどいです笑 明日は軽く乗れるかな〜？

雨の中の実走練！！ チームメイトとちょっくら美山まで行ってきました〜 雨で蒸し蒸ししてましたが、自転車を漕いでると涼しい！！ 平地をメインにプラス佐々里峠を登ってきました〜 山頂でチームメイトと二人で撮影！！ しんどかった〜 雨で下りが止まらな…

早速筋トレ日記始動！！ Facebookの方でやった回数を書いてるんですが ついに40回目！ 実走との兼ね合いで週1〜3回の筋トレをやってるんですがついに40回に到達！！ 本格的に練習を始めたのが2018年の1月中旬と言うことを考えても、もう半年以上継続していま…

ハンドルネーム ばなちーでやらせてもらいます！！ ロードバイクを始めたのは2015年の夏！！ はじめはMERIDA RIDE400 （2015）という自転車で通勤兼、遊び用に始めました！！ カメラを背負い、ロングライドするようになり 2017年3月ごろにシルベストサイクル…

TEAM Una Corda とは シルベストサイクルを通じて知り合った人たちと作るチームです。 Una Corda とは イタリア語でピアノの音楽記号です。意味はピアノのソフトペダル（シフトペダル）を踏む指示です。このペダルを踏み続けることにより柔らかな音にするの…

はじめまして！！ 2018年8月から登録させて頂いた ロードバイク実業団チーム TEAM Una Cordaのばなちーと申します！ 大阪のシルベストサイクルさんで知り合った仲間たちと作った実業団グループでこれから楽しんでいきます！！ レースやロングライドイベント…