筋トレ＋ZWIFT練

月曜日が始まりました！

お盆連休が終わり仕事の一週間

日曜日に最後の夜勤当直があるためコツコツとローラーを回していきたい(>_<)

とりあえず月曜は筋トレDAY！！

先週の講習で腸腰筋とはなんぞやってことを理解できたのでそこを意識しつつ、ほかの箇所も追い込む。

ノーレスト2分左右はマジで地獄の時間…

前半から思いっきりやっていき動かなくなるまでガチガチに追い込む…

ニーアップで20kgの重りを使っていたがちゃんと足が上がっていなかったのでここは10kgに重りをダウン。

そのかわりにテンポをアップすることで腸腰筋に効く角度を意識する！！

イタズラに重りを上げるだけじゃ負荷が加えられていないことを知りました。

その後はZWIFT！！

ワークアウトでクリスクロストレーニングをセットしたものの序盤で足が回らない…

少し軽く回してもう一発vo2をやるだけの乳酸とりに変更…

明日はしっかりZWIFTやるぞ！！