トレーニング講座！！

ついに12月に入ってしまいました…

去年に引き続き今年もピークスコーチンググループの中田さんの講座を受けて来ました！！

仕事終わりに駆け込んだので前半は聞けてないのですが直ぐさま仲間たちに内容を聞いたので前半部分もカバー！！

備忘録としてざっと内容を…

「量を測れるものだけが進歩を測れる」

重要なパワートレーニング用語

FTP：有酸素能力の高さ

パワーゾーン：刺激するゾーン

MMP：書く時間毎の最高ワット

TSS：トレーニングの強度とボリューム

NP：一定ペースで走ったとした時のパワー

kj：消費エネルギー

パフォーマンスを発揮するには

モチベーションを中核におき

パワー、スキル、メンタルの三角形で大きくなる

ロングライド、アイアンマンに向けて

・テンポやエンデュランスの強化

・VI=NP/AV をなるべく1に近づける

→一定ペース

・ramp upで脂肪代謝をもっと上げる

・FTPをあげる

FTPをあげるには

・FTPを刺激 20×2

・SSTを刺激 20×3 

（TTEを伸ばす テンポ〜SSTタイムを伸ばす）

→押し上げる

・クリスクロスV1-S2×3

→引き上げる

3週間上げて1週間レスト

レスト週は強度とボリュームを半分にしてFTP以上は踏まないようにする

この2ヶ月とりあえず乗る癖をつけるため

ゆるゆる走ってる時間も多かったですがやっぱり量と質の両方向から攻めないと強くはなれないですね。

もっと質を上げて取り組むべきだと再確認できました！

やっぱり一人でワークアウトか…

ワークアウトをどれだけ実践のイメージを持ちながら取り組めるかがカギですね！！

とても勉強になり、モチベーションも上がりました！！